المحتوى الرئيسى

9 أشياء تساعدك على النوم بعمق

02/01 15:04

الحصول علي فترات نوم اطول من شانه ان يجعلك تستيقظين اليوم التالي بنشاط وحيويه اكثر لبدء اليوم الجديد، ولكن المشكله الحقيقيه في بقائنا لساعات طويله علي السرير دون ان نشعر بالرغبه في النوم، لذلك حرصنا ان نقدم لك نصائح تساعدك علي النوم بشكل افضل:

يُعتبر الظلام السلاح الوحيد الذي يساعدك علي النوم العميق، فالضوء يجعل جسمك نشطا وغير مرتاح، لهذا ننصح باغلاق اضواء الغرفه مع ترك مصدر للضوء في مكان قريب، كما يمكنك الاعتماد علي اضاءه خافته في الغرفه قبل النوم بساعه.

يجب ان تقومي بضبط درجه حراره الغرفه بحيث لا تكون بارده ولا ساخنه جدا بشكل يجعلك غير مرتاحه طوال الليل، لذا قومي بضبط درجه حراره الغرفه بدرجه متوسطه.

اقرئي ايضا: مشكلات نقص النوم ونصائح "سوبر ماما" لنوم افضل

لا تستغلي سريرك في القراءه او القيام باشياء اخري تحفز العقل، احترمي فتره نومك فالسرير مخصص للنوم فقط اي نشاط عقلي سيؤرقك.

قومي باغلاق كل الاجهزه الكهربائيه الموجوده في الغرفه والتي تحفز النشاط العقلي، مثل الموبايل واجهزه اللاب توب والاجهزه التي يحفز ضوؤها النشاط العقلي والتي تسبب الارق؛ وذلك بسبب التعرض لشاشات المضيئه التي تحفز العقل.

يفضل ان تكون وجبه العشاء قبل النوم بثلاث ساعات، فذلك يساعد المعده علي هضم الطعام بشكل افضل، ولا يسبب حرقانا في المريء، يمكن تناول وجبات خفيفه اذا شعرت بالجوع قبل النوم فالشعور بالجوع ايضا يسبب الارق.

احرصي علي ترتيب الغرفه قبل النوم، فالفوضي والاشياء الملقاه في كل انحاء الغرفه من شانها ان تسبب لك التوتر والقلق وعدم القدره علي النوم.

الاشياء التي تحتاج الي مجهود ذهني وعقلي يمكنك فعلها قبل النوم، اما الساعات التي تسبق النوم فتحتاج للقيام بوظائف بسيطه، فالمجهود الزائد قبل النوم يرفع ضغط الدم، وبالتالي يمنعك من النوم.

شاشه المنبه المضيئه من شانها ان تجعلك تراقب الساعه قبل النوم، الامر الذي يجعلك تستغرق وقت قبل الذهاب للنوم، لذا ننصح بوضع المنبه في مقابل الحائط حتي لا يشغلك عن النوم.

اثبتت دراسه امريكيه قام بها باحثون في جامعه كنساس ان 75% ممن يسمحون بدخول الحيوانات الاليفه لغرفه نومهم، فثلث العينه تقريبا اكدت انها تستيقظ مره يوميا خلال الليل؛ بسبب حركه حيواناتهم الاليفه، لهذا ننصح بابعاد الحيوانات عن غرفة النوم قدر الامكان.

اقرئي ايضا: كيف تتخلصين من المشاعر السلبيه قبل النوم

الحصول علي فترات نوم اطول من شانه ان يجعلك تستيقظين اليوم التالي بنشاط وحيويه اكثر لبدء اليوم الجديد، ولكن المشكله الحقيقيه في بقائنا لساعات طويله علي السرير دون ان نشعر بالرغبه في النوم، لذلك حرصنا ان نقدم لك نصائح تساعدك علي النوم بشكل افضل:

يُعتبر الظلام السلاح الوحيد الذي يساعدك علي النوم العميق، فالضوء يجعل جسمك نشطا وغير مرتاح، لهذا ننصح باغلاق اضواء الغرفه مع ترك مصدر للضوء في مكان قريب، كما يمكنك الاعتماد علي اضاءه خافته في الغرفه قبل النوم بساعه.

يجب ان تقومي بضبط درجه حراره الغرفه بحيث لا تكون بارده ولا ساخنه جدا بشكل يجعلك غير مرتاحه طوال الليل، لذا قومي بضبط درجه حراره الغرفه بدرجه متوسطه.

اقرئي ايضا: مشكلات نقص النوم ونصائح "سوبر ماما" لنوم افضل

ثالثا: لا تستغلي سريرك في اشياء اخري

لا تستغلي سريرك في القراءه او القيام باشياء اخري تحفز العقل، احترمي فتره نومك فالسرير مخصص للنوم فقط اي نشاط عقلي سيؤرقك.

قومي باغلاق كل الاجهزه الكهربائيه الموجوده في الغرفه والتي تحفز النشاط العقلي، مثل الموبايل واجهزه اللاب توب والاجهزه التي يحفز ضوؤها النشاط العقلي والتي تسبب الارق؛ وذلك بسبب التعرض لشاشات المضيئه التي تحفز العقل.

يفضل ان تكون وجبه العشاء قبل النوم بثلاث ساعات، فذلك يساعد المعده علي هضم الطعام بشكل افضل، ولا يسبب حرقانا في المريء، يمكن تناول وجبات خفيفه اذا شعرت بالجوع قبل النوم فالشعور بالجوع ايضا يسبب الارق.

احرصي علي ترتيب الغرفه قبل النوم، فالفوضي والاشياء الملقاه في كل انحاء الغرفه من شانها ان تسبب لك التوتر والقلق وعدم القدره علي النوم.

سابعا: لا تقومي باشياء تحتاج لمجهود ذهني قبل النوم

الاشياء التي تحتاج الي مجهود ذهني وعقلي يمكنك فعلها قبل النوم، اما الساعات التي تسبق النوم فتحتاج للقيام بوظائف بسيطه، فالمجهود الزائد قبل النوم يرفع ضغط الدم، وبالتالي يمنعك من النوم.

ثامنا: شاشه المنبه مقابله للحائط

شاشه المنبه المضيئه من شانها ان تجعلك تراقب الساعه قبل النوم، الامر الذي يجعلك تستغرق وقت قبل الذهاب للنوم، لذا ننصح بوضع المنبه في مقابل الحائط حتي لا يشغلك عن النوم.

تاسعا: الحيوانات الاليفه في غرفه النوم

اثبتت دراسه امريكيه قام بها باحثون في جامعه كنساس ان 75% ممن يسمحون بدخول الحيوانات الاليفه لغرفه نومهم، فثلث العينه تقريبا اكدت انها تستيقظ مره يوميا خلال الليل؛ بسبب حركه حيواناتهم الاليفه، لهذا ننصح بابعاد الحيوانات عن غرفه النوم قدر الامكان.

اقرئي ايضا: كيف تتخلصين من المشاعر السلبيه قبل النوم

الحصول علي فترات نوم اطول من شانه ان يجعلك تستيقظين اليوم التالي بنشاط وحيويه اكثر لبدء اليوم الجديد، ولكن المشكله الحقيقيه في بقائنا لساعات طويله علي السرير دون ان نشعر بالرغبه في النوم، لذلك حرصنا ان نقدم لك نصائح تساعدك علي النوم بشكل افضل:

يُعتبر الظلام السلاح الوحيد الذي يساعدك علي النوم العميق، فالضوء يجعل جسمك نشطا وغير مرتاح، لهذا ننصح باغلاق اضواء الغرفه مع ترك مصدر للضوء في مكان قريب، كما يمكنك الاعتماد علي اضاءه خافته في الغرفه قبل النوم بساعه.

يجب ان تقومي بضبط درجه حراره الغرفه بحيث لا تكون بارده ولا ساخنه جدا بشكل يجعلك غير مرتاحه طوال الليل، لذا قومي بضبط درجه حراره الغرفه بدرجه متوسطه.

اقرئي ايضا: مشكلات نقص النوم ونصائح "سوبر ماما" لنوم افضل

ثالثا: لا تستغلي سريرك في اشياء اخري

Comments

عاجل